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루테인은 눈에 존재하는 카로티노이드의 일종으로, 황반색소의 구성 성분입니다. 황반색소는 시력을 담당하는 망막의 중심 부분에 위치하고 있으며, 자외선과 청색광으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 루테인은 시력 개선, 황반변성 예방, 백내장 예방 등의 효능이 있습니다.
루테인의 효능은 다음과 같습니다.
시력 개선: 루테인은 자외선과 청색광으로부터 눈을 보호하여 시력 개선에 도움이 됩니다.
황반변성 예방: 루테인은 황반변성의 주요 원인인 활성산소를 억제하여 황반변성 예방에 도움이 됩니다.
백내장 예방: 루테인은 백내장의 주요 원인인 활성산소를 억제하여 백내장 예방에 도움이 됩니다.
눈의 피로 개선: 루테인은 눈의 피로를 풀어주고 눈을 편안하게 해주는 데 도움이 됩니다.
야맹증 개선: 루테인은 야맹증을 개선하는 데 도움이 됩니다.
루테인은 시력 건강에 중요한 영양소입니다. 루테인을 섭취하면 시력 개선, 황반변성 예방, 백내장 예방 등의 효능을 기대할 수 있습니다. 루테인은 시금치, 케일, 브로콜리, 당근, 고구마 등 녹황색 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 루테인은 하루 10mg 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
루테인은 눈 건강에 좋은 영양소이지만, 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 루테인을 과도하게 섭취하면 메스꺼움, 구토, 설사, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 루테인은 혈액 응고를 방해할 수 있으므로, 출혈이 있는 경우 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
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